Для фиксирования результатов самоконтроля необходим словосочетание (2 видео)

Содержание

Самоконтроль и контроль личности
Определение
Значение самоконтроля в жизни человека
Преимущества самоконтроля
Контроль и самоконтроль
Развитие самоконтроля
Анализ последствий
Правильная мотивация
План действий
Дневник самоконтроля
Забота об эмоциональном здоровье
Дисциплина и режим
Пунктуальность
Чем опасен высокий уровень самоконтроля
Самоконтроль при физических упражнениях
Самоконтроль по Кеттеллу
Александр Горбунов
Для фиксирования результатов самоконтроля необходим словосочетание
Самоконтроль
Настроение
Самочувствие
🎦 Видео

Видео:3.4. Самоконтроль, его основные методы и показатели. Дневник самоконтроляСкачать

Самоконтроль и контроль личности

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья .

Самоконтроль – это рациональный взгляд человека на его поступки, состояние и мотивы. Появление и развитие навыка установлено требованиями социума к поведению людей. Самоконтроль и контроль личности проявляются в способности человека контролировать психологические реакции на внешние раздражители, сдерживать холеричные импульсы в поступках.

Видео:Правила оформления результатов самонаблюдения и самоконтроляСкачать

Определение

Контроль может быть внутренним – направленным на себя, или внешним – регулирующим деятельность окружающих. Когда контрольные механизмы направлены на анализ и регулировку своего «Я» — этот процесс назван дисциплиной самоконтроля.

Он выступает одним из непременных факторов самосознания личности и является условием адекватного восприятия внутреннего и окружающего мира.

Выделяют следующие виды самоконтроля:

Временной вид подразделяется на предшествующий, текущий и результативный подвиды, объединяющие предварительную оценку процесса, контроль самого действия и анализ результатов поступка.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья .

Пространственный самоконтроль регулирует разницу между модальными каналами восприятия. Подразделяется на слуховой, тактильный, зрительный.

Вид самоконтроля произвольного типа регулирует переменные, которые не выражены константой: эмоции, психика, мышление.

Видео:Физическая культура 5 класс (Урок№16 - Правила оформления результатов самонаблюдения и самоконтроля)Скачать

Значение самоконтроля в жизни человека

Когда люди не могут контролировать свои желания и поступки, это сравнимо с отключением разума в большей или меньшей степени. Субъект не в состоянии рационально мыслить, дать трезвую оценку своим действиям.

Контроль над эмоциями позволяет здраво воспринимать жизнь во всех ее отраслях. Подобный навык поможет избегнуть лишней агрессии в семейных делах или среди коллег.

Овладение методикой самоконтроля основано на отработке и неукоснительном следовании назначенному графику. Способность жить по режиму положительно сказывается на самосовершенствовании.

Первичные основы будущего характера закладываются еще в детстве. Поведение родителей станет примером для ребенка. Когда взрослые умеют быть сдержанными в диалоге и находят компромиссы – дети копируют реакцию и в подобных случаях ведут себя аналогично.

Когда личность умеет сдерживать эмоции, это служит подспорьем в сложных жизненных ситуациях, помогает собраться с силами и поставить себе определенные границы для достижения цели.

Умение сдерживать себя имеет особую важность в следующих случаях:

Форс-мажор. При возникновении экстремальной ситуации у контролирующих себя людей больше шансов покинуть ее достойно, а не совершать глупости, руководствуясь импульсивностью.
Общественная деятельность. Уметь выбирать слова и сдерживать эмоции, найти компромисс в любой ситуации – очень полезная черта тогда, когда требуется выдержка и дипломатия.
Быт. Если один из участников ссоры умеет держать себя в руках — конфликт пресекается в зародыше.
Занятия спортом. Спорт опутан ограничениями: режим дня, время тренировки, специальное питание. Каждый спортсмен обязан контролировать себя, чтобы добиться успехов.

Важно понимать собственные финансовые возможности и при необходимости ограничивать желания.

Видео:Игры и упражнения на развитие самоконтроля и преодоление импульсивностиСкачать

Преимущества самоконтроля

Когда человек умеет себя контролировать, он выгодно выделяется среди остальных.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники .

Такой личности доступны следующие качества:

свобода – отсутствуют внешние ограничения для развития;
умиротворенность – появляется благодаря здравой самооценке и вере в себя;
самоуважение – человек смотрит на себя глазами окружающих, приобретает умение направлять свои чувства и поступки в достойном направлении;
опыт – способность управлять собой учит управлять другими.

Во время постижения техники самоконтроля, осваивается новый уровень терпения, помогающий исправить внутренние недостатки и одолеть внешние преграды.

Видео:Организация самостоятельных занятий физической культуройСкачать

Контроль и самоконтроль

Контроль, как его понимают, означает ведение и управление какой-либо деятельностью в нужном ключе. Например, в школе преподаватель контролирует успехи ученика, направляет его на правильный путь в деле освоения предмета.

Важной составляющей процесса является самоконтроль, как необходимый фактор, присутствующий у ведомого. Эти два понятия всегда взаимосвязаны и подвержены влиянию друг на друга.

Для улучшения результатов обучения школьник самостоятельно воспитывает в себе характер и вырабатывает внутренние механизмы, регулирующие концентрированность на результате и работу над выполнением задачи.

В школе, средством контроля учеников становится отметка в классном журнале. Со временем, критерии оценки знаний видоизменяются, но принципиально, схема не претерпевает серьезных изменений.

Контролирующий сознание не имеет привязанности к материальным усладам. Он может, отрекаясь, достичь совершенной и неограниченной свободы. Бхагавад-Гита

Таким образом, дети познают основы контроля со стороны учителя и получают возможность научиться самоконтролю внутри себя, признавая необходимость подобных факторов в процессе обучения.

Видео:Самоконтроль – основа успехаСкачать

Развитие самоконтроля

Так же, как и все остальные умения, навык внутренней дисциплины получится развить в себе, используя приемы саморазвития.

Анализ последствий

Каждый человек способен на диагностику причин и следствий своих поступков.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья .

Научившись выстраивать логические цепочки, станет легче дисциплинировать действия.

Правильная мотивация

Поощрение заинтересованности в получении результата находит отражение в скорости и качестве выполнения задания. Самоконтроль неотделим от понятия необходимости. Но когда человек заинтересован в скорейшем достижении цели, не требуется огромная сила воли, чтобы подтолкнуть его к действию.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники .

Когда четко видна мишень и те блага, которые будут получены при попадании в нее, процесс станет гораздо увлекательнее.

План действий

Введя в план своих действий четкую структуру, получится упростить контроль над ними. Без конкретики и стратегии невозможно дать адекватную характеристику работе. Самодисциплина нуждается в ограничении времени для достижения определенных ступеней. Без четкого планирования можно годами пытаться бросить курить или начинать подтягиваться на турнике.

Дневник самоконтроля

Для фиксации результатов и анализа последствий рекомендуется завести дневник, который позволит структурировать информацию и привести мысли к правильному направлению.

К тому же, ведение записей дает необходимое расслабление психике.

Забота об эмоциональном здоровье

Воспитывая в себе характер, не нужно доводить дисциплину до абсурда, превращая самореализацию в пытку. Иногда необходимо сделать паузу и устроить отдых для психики и тела. Пренебрежение перерывами чревато проявлением апатии и накоплению усталости, которая может стать хронической.

Дисциплина и режим

Нет зафиксированных случаев, когда четкий режим кому-либо навредил. Дисциплина в поступках, убранная квартира и красивые записи в ежедневнике несут только положительные факторы. Неряшливость отнимает необходимое время, которое стоит потратить на более полезные свершения, чем поиск чистой рубашки утром. Освоив режим дня и самодисциплину в любом возрасте, люди начинают делать какие-то вещи на подсознательном уровне, оставляя сознанию решение более ответственных вопросов.

Пунктуальность

Психология самоконтроля не допускает легкомысленного отношения к временным ресурсам. Когда задержки становятся систематическими – это отличный способ испортить мнение окружающих и, как следствие, самооценку. Необходимо устанавливать жесткие временные рамки и руководствоваться этими ограничениями в процессе достижения целей.

Освоив принцип пунктуальности, станет легче выполнять задачи и не бросать все на середине, чтобы успеть сделать другое дело.

Видео:Спортивная медицина, Тема: СамоконтрольСкачать

Чем опасен высокий уровень самоконтроля

Завышенный уровень самодисциплины ведет к постоянному напряжению психики. Пропадает навык свободно проявлять чувства.

Чувства имеют особенность накапливаться. Они выходят наружу самостоятельно в самый неподходящий момент или выражаются в виде приобретения болезней.

По данным статистики, до 63% замкнутых в себе индивидов, подвержены сердечным недугам и заболеваниям ЖКТ.

Чтобы избежать подобного развития событий, необходимо заниматься профилактикой. Снять накопившееся напряжение хорошо помогают крики в воздух в безлюдных местах, битье посуды. Показаны занятия каким-нибудь боевым искусством.

Наши бесы никогда не погибнут – всегда находясь рядом. Демоны ходят, держа нас за руку, нашептывают и обнимают во время сна. Никто не в силах прогнать их от себя, но в силах выстроить сосуществование. Кто-то встанет на путь игнорирования. Кто-то превратится в раба. А кто-то устанавливает контроль над ними и ежесекундно следит за соблюдением правил, которые были установлены им самим. Виктор Усманский.

Отлично зарекомендовали себя приемы, называемые ауто-тренингом. Он приводит в норму психологическое состояние и дает ощутимый положительный эффект в обучении самоконтролю.

Видео:Самонаблюдение и самоконтрольСкачать

Самоконтроль при физических упражнениях

Спортсмены, занимающиеся физическими упражнениями профессионально, доподлинно знают, что нужно постоянно контролировать себя во время нагрузок.

Самоконтроль не в силах заменить обследование у доктора, но будет полезным в виде дополнения. С его помощью профессионал сможет оценить результаты тренировки и персональную выносливость. Такой подход позволит ввести координацию нагрузок и режим посещения спортзала.

Самоконтроль атлета основан на наблюдении за совокупностью критериев, которые дают возможность оценить картину самочувствия, а именно:

продуктивность сна;
эмоциональный настрой;
присутствие аппетита;
показатели здоровья;
желание или нежелание посещать тренировки;
изменение веса;
пульс;
присутствие усталости;
оценка дыхания в напряжении и покое.

Анализ этих данных дает подробное представление об общем состоянии организма спортсмена. При малейших подозрениях о наличии отклонений необходима консультация врача, который выявит полную карту здоровья и сформирует полезные советы по самоконтролю (соблюдение режима дня, сбалансированности питания, личной гигиены).

Видео:Идеальный дневник самоконтроляСкачать

Самоконтроль по Кеттеллу

Тест Кеттелла создан группой психологов и занимает лидирующее положение среди подобных опросов, направленных на выяснение индивидуальных особенностей личности.

Главное отличие от других тестов — распознавание присутствия факторов, описывающих личность опрашиваемого человека. Также тест выставит оценку способности контролировать себя.

По Кеттеллу самодисциплина исследуется по фактору Q3, который, в зависимости от набранных баллов, дает ответ, насколько сильно испытуемый контролирует себя.

Низкая оценка тестирования свидетельствует, что у индивида слабо выражена воля и отсутствует самоконтроль. Такие люди действуют под влиянием импульса и имеют неупорядоченные поступки.

Если набран высокий балл — личность настойчива в своих стремлениях, имеет контроль над собой, четко сформулированную систему принципов, осознает совершаемые действия.

Способность к самоконтролю критически важна для самосовершенствования характера. Каждая личность склонна впадать в уныние, лишаться интереса к работе, терять желание совершать поступки. При наличии умения дисциплинировать внутренний мир человеку станет легче двигаться в заданном направлении: причины для неудач будут игнорироваться, а проблемы станут решаемы. Научившись контролировать себя, человек обретет власть над окружающей реальностью, становясь на путь успеха и саморазвития.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья .

Александр Горбунов

Я главный редактор сайта турбо-суслик.орг. Спасибо за Ваше время! Надеюсь, публикация была Вам полезна.

Видео:Методы контроля и самоконтроля за физическим состоянием организмаСкачать

Для фиксирования результатов самоконтроля необходим словосочетание

Звонок по России бесплатный

Пишите нам письма

Посмотреть на карте

Если вы не нашли ответ на свой вопрос на нашем сайте, включая раздел «Вопросы и ответы», закажите обратный звонок. Мы скоро свяжемся с вами.

Видео:Физическая культура 3 класс (Урок№2 - Физическая нагрузка и физические упражнения.)Скачать

Самоконтроль

Самостоятельный контроль (самоконтроль) – это метод самонаблюдения за состоянием организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. По воздействию на организм уровень спортивной физической нагрузки может быть равен уровню нагрузки, которую человек может получить при выполнении бытовой работы, требующей больших физических усилий, например, (помощь родителям на приусадебном участке, помощь в ремонте дома и т.д.) Уметь самостоятельно контролировать состояние организма во время выполнения работы, требующей больших физических усилий необходимо для исключения переутомления, которое может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Результаты самоконтроля необходимо регистрировать в дневнике самоконтроля. Самыми легко контролируемыми в процессе наблюдения показателями являются настроение, самочувствие, сон, аппетит, пульс.

Рассмотрим таблицы субъективных стандартных показателей, с которыми нужно сравнивать Ваши индивидуальные показатели в процессе наблюдения.

Настроение

Настроение – это очень существенный показатель, отражающий психическое состояние.

Таблица 1. Показатели настроения и их оценка

Оценка

Показатели настроения

Индивидуальные показатели настроения

Уверенность в себе, активность, жизнерадостность

Настроение неустойчиво до выполнения работы в процессе выполнения, после выполнения.

Подавленность, рассеянность, неуверенность в себе и своих действиях.

Самочувствие

В таблице 2 приведены показатели самочувствия и их оценка.

Таблица 2.

Оценка самочувствия

Показатели самочувствия

Индивидуальные показатели самочувствия

Бодрость, прилив сил, желание выполнять работу.

Наблюдается вялость, упадок сил, нежелание работать

Слабость, усталость, повышение пульса, головные и мышечные боли

Сон является наиболее эффективным средством восстановления после физической нагрузки. Плохой тревожный сон, долгое не засыпание, тяжелое пробуждение свидетельствует о переутомлении. При переутомлении может значительно снизится аппетит.

Рассмотрим один из объективных показателей самоконтроля — пульс. Пульс (частота сердечных сокращений — ЧСС) в настоящее время является одним из наиболее доступных показателей, характеризующих состояние сердечно-сосудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Самостоятельно проконтролировать показатели ЧСС Вы можете при помощи пальцев рук, положив их на сонную (в области шеи) или лучевую (в области запястья) артерии и посчитать удары пульса за одну минуту. Вначале необходимо измерить показатели ЧСС до выполнения работы и внести в дневник самоконтроля. Затем измерить показатели ЧСС в первые 10 секунд после выполнения работы и после 10 минут отдыха. Показатели пульса у здорового нетренированного человека в состоянии покоя у женщин находятся в пределах 75-80 ударов в минуту, у мужчин – 65-70 ударов в минуту. У спортсменов 50-60 ударов в минуту. Средние показатели ЧСС в первые 10 секунд после выполнения физической работы составляют 130-150 ударов в минуту у женщин и 120-130 ударов в минуту у мужчин. В процессе отдыха средние показатели ЧСС должны быть приближены к исходным показателям. У людей, не занимающихся спортом и получивших физическую нагрузку средний показатель пульса после десятиминутного отдыха должен быть у женщин 95-105, у мужчин 85-95.

Н.А. Захарова, В.К. Верен Физическая культура и здоровый образ жизни. Учеб. Пособие. М.: РГГУ, 2008. 235с